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身体过劳的10种症状及对策

阅读次数:7477 次  来源 :admin  发布时间  :2013-10-08 13:59

上班族每天朝九晚五的工作 ,一坐就对着电脑好几个小时一动不动 ,而且晚上还要经常加班,身体经常超负荷工作 。当人体长时间一直工作不注意休息,就会容易产生以下症状:

1  、觉眼睛发酸 、干涩看起来没“电力”

你感觉眼睛酸痛、发胀 、干涩 、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神 ,电眼魅力不再 ,这就是疲劳产生的作用 。

我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”,使眼睛发挥“看”的功能 。看得久了,气血损耗  ,眼睛的各种功能包括调节 、润滑、视物等都会减弱。

对策 :给眼睛充电

小时候做的眼保健操还记得吗?闭上眼睛 ,在眼周穴位按摩5分钟 ,再睁开眼睛时,你会感觉眼睛明亮多了。或者 ,闭目,将双手掌心搓热,然后按在眼皮上 ,不断反复,5分钟后也有同样效果  。

2 、咽喉痛  ,声音沙哑听上去老了5岁

咽喉出现烧灼样疼痛 ,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲 ,大家还说你的声音有点沙哑  ,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染 ,经常为病毒感染。

劳累时 ,体内的细胞免疫功能低下  ,血液中的细胞因子错误地接受了病毒 ,感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然,环境干燥、过度用嗓 、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用 。

对策 :润喉利咽一下

用一个小热水袋热敷喉咙 ,可以促进血液循环,减轻疼痛 。每隔几小时 ,用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口 ,有消炎的作用 。

如果方便 ,再喝一杯酸奶 ,酸奶中含有嗜酸乳杆菌 ,是体内的良性菌,可以帮助消灭病毒  。

3 、头晕头痛总是一副小愁容

最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳 。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官 ,紧张时神经会呈现兴奋状态 ,需要血液  、氧气补充 ,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足  ,造成神经性头痛 。

对策 :给神经充电

双手食指或中指按在太阳穴部位,反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟  ,可马上缓解疼痛  。其实最根本的是去除疼痛源 ,无论是紧张还是有压力 ,皆因过不了自己这一关  ,都放下又能怎样?人生做不成的事有很多,健康是第一位的 。

4 、肩颈部发僵动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬 ,头部维持在一个姿势不敢活动  ,像个机器人 ,这说明你的颈椎严重过劳了 。

颈椎  、韧带  、肌肉间是一个稳定的结构 ,长期保持一个姿势,颈椎会退化 、韧带会松弛、肌肉会痉挛 ,造成颈椎疲劳  ,放散到肩颈部 ,就出现了僵硬麻木 。

对策:放松肩颈

降低电脑桌的高度 ,女性适合的高度是67厘米,这样可以保证颈椎的自然弯曲  ,并放松颈部肌肉。同时调整坐姿 ,让肩胛骨靠在椅背上,双肩放松 ,下巴抬起不要靠近脖子 。另外,每隔一小时休息5-10分钟 ,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰  、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作 。

5 、食量大增你的外号改叫“大胃王”

这两天突然食量增加 ,特别喜欢高糖和厚味食物  ,午餐必加一道甜点才能满足 。这是为什么呢?疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物 ,可能是因为此类食物能快速填饱肚子 ,疲劳也会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素 ,结果造成了过量饮食 。

对策 :营养补给站

吃一点甜味水果吧 ,例如蓝莓 、樱桃 、石榴、草莓 。它们一样很甜,且比甜食更好 :充满水分  ,可以帮助身体补水;富含维生素 ,让体内的营养更均衡;含抗氧化物,避免疲劳把你变得衰老 。

6 、记忆力下降同事都笑你“老了”

曾经,客户资料在你的大脑中存档,随用随取,最近 ,干什么都得拿着记事本脑力下降,最大的可能是脑疲劳 。血液是大脑的营养来源 ,当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作 、持续感觉紧张和压力时 ,大脑得不到充足的营养供应 ,脑细胞将产生疲劳  ,你会记不住事  ,注意力不集中 。

对策 :给大脑充电

早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养 ,所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量,而且要吃一个苹果 。美国研究人员发现  ,苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量 ,提高记忆力。

7 、一点小事也生气人际关系有些紧张

近期你有点焦躁 ,为了一点小事就发脾气,大家都不敢惹你了。不会早更了吧?!

别联想过度 ,你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆 ,我们累了的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为 ,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似  。

对策 :滋养情绪

喝一杯玫瑰花茶 。玫瑰的香气可以解忧 ,帮你忘记烦恼 。同时玫瑰有活血 、通络的作用 ,能促进血液运行  ,增加大脑血液供应 ,恢复大脑的活力。如果再加一点绿茶 ,抗疲劳 、抗氧化的作用就更好了 。

8 、关节疼痛兰花指有点僵

早晨起来手指关节发硬 ,活动或按压关节时有疼痛感 。这可能是疲劳导致的关节炎  。关节长期劳损,加上夜晚温度低 、湿气重  ,早晨就会疼痛。

对策 :给关节充电

用红花煎水泡10分钟 ,或热毛巾敷一下就好了 。最关键的是 ,工作中经常做手指放松操  ,缓解关节疲劳 。

9 、口气不好你说话时别人都侧着脸

这两天说话时,别人都有躲闪的表情 ,后来自己也发现了  :口气不太好 。如果你定期洗牙 ,应该和牙周病无关 ,是最近太累了 。身体劳累时,体内器官功能也会减弱 ,例如消化不良  ,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味  。

对策:给肠胃减负

吃两天素食,即使不能完全吃素 ,也尽量在饮食中多吃蔬菜 。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性,减少血液中乳酸 、尿素等酸性物质,让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉 、多吃菜 。

10、反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”

沏茶弄脏了新衣服,反应迟钝;谈客户时犹豫不决 ,难作决定  。这很不像你啊?

劳累时  ,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓 ,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息 ,结果最简单的决定被无限放大 ,变得犹豫不决 。

对策:给大脑吸氧

深呼吸5次,大脑得到的氧气供应马上就会增加 。吃两块曲奇饼 ,更好了,血糖浓度提高 ,大脑的状况有所改善  。最好晚上泡个舒服的精油浴,身体浸在热水中 ,香氛加快了血液运行 ,大脑会得到彻底放松。